TIEŇOVÁ PRÁCA - TIPY A ODPORÚČANIA

ROZPOZNAJTE SPÚŠŤAČE INTENZÍVNYCH EMÓCIÍ

Zamyslite sa, čo vo vás vyvoláva intenzívne a väčšinou daným situáciám neprimerané emócie. Môže to znamenať, že nejaká časť vášho ja sa cíti ohrozená alebo zranená, a zároveň môžete mať pocit, že akoby ste konali mimovoľne a nemali možnosť svoje reakcie a rozhodnutia ovplyvniť. To poukazuje na konkrétne skryté a nevyriešené problémy či traumy - teda tiene.

Pre uvedomenie si, čo vo vás intenzívne emócie vyvoláva je potrebné si dať odstup a pokúsiť sa objektívne takéto situácie vyhodnotiť. Spája ich niečo? Vyvoláva ich konkrétne slovo, čin, typ človeka, miesto alebo niečo iné, čo sa pravidelne opakuje pri pociťovaní silných emócií?

ROZPOZNAJTE KONKRÉTNE VZORCE SPRÁVANIA

Vzorce správania možno definovať ako opakované kroky či reakcie, ktoré nám už nič neprinášajú či nám dokonca škodia, no je veľmi náročné oslobodiť sa od nich. Často ich využívame vo vzťahoch a prejavujú sa aj vtedy, keď sa rozhodujeme, v tom, ako reagujeme a tiež v rôznych návykoch. Konkrétnymi vzorcami správania sa môže ohlasovať a na seba upozorňovať naše tieňové ja, ale na to, aby sme ich rozpoznali, sa musíme nad sebou zamyslieť.

Porozmýšlajte nad tým, či niečo spája vaše zážitky, vzťahy či reakcie. Možno prídete na to, že nadväzujete konkrétne typy vzťahov či zažívate konkrétne situácie, ktoré vždy dopadnú rovnako. Možno spozorujete, že v konkrétnych vzťahoch či situáciách sa vždy zachováte takisto, aj keď to nemáte v úmysle. Ak zistíte, aké vzorce správania uplatňujete, zistíte aj to, na aké časti svojho tieňového ja by ste sa mali zamerať.

ZAMYSLITE SA NAD TÝM, AKÉ REAKCIE ČI VLASTNOSTI SI VŠÍMATE NA INÝCH ĽUĎOCH

Takzvanú projekciu možno definovať ako obranný mechanizmus, pri ktorom sa ľudské ego chráni pred neuvedomovanými vlastnosťami popieraním ich existencie u seba, pričom ich prisudzuje iným. Môže ísť o vlastnosti, ktoré na sebe oceňujeme, aj tie, ktorých by sme sa najradšej zbavili. Konkrétna reakcia alebo vlastnosť niekoho, ktorá v nás vyvolá intenzívne emócie, poukazuje na konkrétnu časť nášho ja, ku ktorej sa nehlásime - teda na tieň.

Zamyslite sa nad tým, aké reakcie či vlastnosti iných ľudí vás znervózňujú či hnevajú, alebo ich naopak, nekriticky obdivujete, a následne zvážte, či to nie sú reakcie a vlastnosti, ktoré sa týkajú aj vás a nepriznávate si ich alebo si ich idealizujete.

ANALYZUJTE, ČO SA VÁM SNÍVA

Sny nám môžu naznačiť toho veľa a vďaka nim môžeme nahliadnuť do svojho nevedomia. Pokúste sa každé ráno hneď, ako sa zobudíte, spomenúť si a zapísať, čo sa vám cez noc snívalo. Analyzujte symboly, motívy a obrazy prítomné v snoch aj to, aké emócie vo vás vyvolávajú - môžete tak totiž odhaliť konkrétne tiene vo svojom tieňovom ja, časti svojej osobnosti, ktoré potláčate, to, z čoho máte strach, a napríklad aj to, po čom túžite.

ZAMYSLITE SA NAD SVOJÍM DETSTVOM A NAD TÝM, ČO STE ZAŽILI

Zamyslite sa nad svojím detstvom, rodinou, v ktorej ste vyrastali, a udalosťami, ktoré vás výrazne ovplyvnili. Porozmýšľajte, či v sebe nenosíte nejaké nevyriešené problémy, traumy alebo nenaplnené potreby, ktoré mohli prispieť k vzniku tieňov. Ak áno, venujte im patričnú pozornosť a bez toho, aby ste sa spochybňovali či odsudzovali, sa ich pokúste vyriešiť či naplniť. Len tak sa totiž môžete uzdraviť a dosiahnuť spojenie všetkých častí vášho tieňového ja.

Z knihy Práca s tieňmi od Keila Shaheen