ZLEPŠENIE VZŤAHU K SEBE

1. Buďte si vedomí svojich emócií. Všímajte si ako sa prejavujú vo vašom tele a aké telesné vnemy ich sprevádzajú.

2. Pokladajte svoje emócie za oprávnené a dôležité. My všetci máme sklon vidieť svoje emócie ako obťažujúce a príliš abstraktné. Ak chcete so svojimi emóciami pracovať, musíte vedieť, že majú svoj dobrý dôvod. Ich prítomnosť vám má slúžiť a nie prekážať.

3. Empaticky svojim emóciám naslúchajte a snažte sa prísť na to, prečo sa cítite tak ako sa cítite. Dovoľte si cítiť sa v bezpečí a byť zraniteľní bez strachu z posudzovania. Snažte sa svoje emócie a pocity plne pochopiť.

4. Uznávajte a prijímajte svoje pocity. Pokiaľ vám to pomôže, snažte sa každú emóciu, ktorú cítite nejako nazvať. Cítiť sa, tak ako sa cítite, má svoje opodstatnenie a preto sa vyhýbajte sebakritickým prehláseniam. Namiesto „cítim sa tak neužitočný“ si prejavte uznanie a povedzte si „úplne chápem, že to čo sa stalo vo mne vyvolalo pocit neužitočnosti a je v poriadku sa takto teraz cítiť“.

5. Dovoľte si cítiť a naplno prežiť svoje emócie a až potom sa snažte o nápravu. Dajte sami sebe povolenie určiť si, kedy ste pripravení na zlepšenie toho ako sa cítite. Do ničoho sa netlačte. Preciťujte danú emóciu tak dlho, dokiaľ nebudete pripravení sa posunúť k ďalšej emócií.

6. Až po tom, ako ste schopní uznať, prijať a plne precítiť svoje emócie, by ste mali začať strategicky premýšľať, ako zvládnuť svoje reakcie. Aby ste zlepšili svoje pocity, hľadajte nové uhly pohľadu na danú situáciu. Dajte sami sebe tú najláskavejšiu a najlepšiu radu, na akú prídete.

7. Nemusíte na to byť sami. Pokiaľ neviete svoje emócie zvládať a potrebujete nasmerovať, kedykoľvek môžete vyhľadať odbornú pomoc u psychológa alebo terapeuta, prípadne požiadať o radu niekoho, komu veríte a kto vás vždy ochotne vypočuje.

Sebaláska je povedať áno sebe.
Sebaláska je dopriať si masáž, keď cítiš, že to potrebuješ.
Sebaláska je požiadať o pomoc a prijať ju.
Sebaláska je nehanbiť sa za svoje telo.
Sebaláska je kúpiť si šperk.
Sebaláska je kúpiť si kvety.
Sebaláska je dať si na tvár výživnú masku.
Sebaláska je dať si spraviť vlasy kaderníčke.
Sebaláska je užívať si deň voľna.
Sebaláska je povedať nie toxickým ľuďom.
Sebaláska je dovoliť si preciťovať emócie bez sebakritického hodnotenia.
Sebaláska je nebáť sa svetu ukázať svoju pravú tvár.
Sebaláska je dopriať si kvalitnú stravu.
Sebaláska je meditovanie.
Sebaláska je masturbovanie.
Sebaláska je veriť vo svoje schopnosti.
Sebaláska je veriť vo svoj vnútorný hlas.
Sebaláska je neponižovať sa kvôli blahu druhých.
Sebaláska je nezaliečať sa druhým pre trošku ich uznania a pozornosti.
Sebaláska je vyjadrovanie svojej vnútornej pravdy.
Sebaláska je dovoliť si chybovať.
Sebaláska je dovoliť si riskovať.
Sebaláska je odísť z nezdravých vzťahov a prostredia.
Sebaláska je ... (doplňte podľa seba)