10 negatívnych vzorcov myslenia

1. Všetko alebo nič - všetko, čo nie je perfektné sa považuje za zlyhanie.

2. Prílišné zväličovanie - ak je jedna vec zle, všetko je zlé.

3. Mentálne filtrovanie - ignorovanie pozitívneho, ktoré je brané ako samozrejmosť a sústreďovanie sa hlavne na to negatívne.

4. Rýchle domnienky a to i bez dôkazov - predpojatosť a zovšeobecňovanie.

5. Katastrofické scenáre - očakávanie toho najhoršieho vývoja udalostí.

6. Identifikovanie sa s emóciami - vytváranie si falošnej predstavy o sebe na základe prežívaných emócií.

7. Používanie slovného spojenia “mal by som” - mal by som ale nerobím to - sebaobviňovanie, sebakritika až sebanenávisť.

8. Škatuľkovanie seba i ostatných bez chápania širších súvislostí - povrchné hodnotenie, ktoré nie je založené na pravde.

9. Zosobňovanie a vzťahovačnosť - všetko sa berie až príliš osobne.

10. Nezodpovednosť a rola obete - neprebratie zodpovednosti za svoj život a pocit, že som bezmocná obeť systému a druhých ľudí.